最近，一个睡眠节目“11葵吧”正在快速播出，明星们的睡眠问题也呈现在观众面前。当我看到宋小宝、袁姗姗、宋晓峰、吴选义等明星在睡觉前吃零食、打手机、做运动或翻来覆去地睡觉时，许多网友也感叹明星们和我有同样的麻烦。爬到床上闭上眼睛，这似乎是一件简单的事情，如今已经困扰了许多人。中国睡眠研究会的研究表明，目前中国有3亿多人患有睡眠障碍，而且这一数据正在逐年上升。据中国睡眠研究报告（2022），中国人的平均睡眠时间从2021小时的2012小时减少到7.06小时。睡眠时间减少了近1.5小时。与此同时，他们晚睡了两个多小时。。。

明星们制作睡眠样本，并呼吁每个人“早睡”

“我希望你能通过观看我们的节目来真正改善你的睡眠状态和生活方式。不要熬夜。熬夜是不对的。我们应该长期考虑。”作为“11点睡觉”的发起人，黄子涛在节目中表示，依靠一个节目来改变当前的社会状况显然是不现实的。然而，黄子涛认为，“11点睡觉”不是立刻改变每个人的生活习惯，而是在观众心中播下一颗种子，让每个人都能逐渐意识到早睡对提高生活质量有多大作用，从而主动调整自己的睡眠节奏，“只要能改变一个人，就值得。”

(7),(8),(9),(10),黄子涛(11)。

.根据公共信息，“11点睡觉”通过参与嘉宾的睡眠提供专业人士的一些解决方案或建议。每个项目将邀请四位艺术家或天才参加睡眠挑战赛，看看他们是否能在11点前入睡。节目嘉宾包括运动员张继科、演员袁宏、黄胜义、宋小宝和宋晓峰、歌手梁龙、吴宣义、into1、刘宇和周岩。该项目的专业人员包括上海国际医学中心国际睡眠中心主任吴少辉、北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭锡恒等。 快速娱乐和自制综艺节目《葵福》的导演赵然在一个关于睡眠的节目中回应说，睡眠的主题是因为这个话题一直备受关注，并选择通过综艺节目的形式来呈现这个话题。早期，桂台一方面收集用户关于睡眠和相关问题的讨论。另一方面，我们也在与合作伙伴和与睡眠相关的医疗机构讨论该项目的介绍，并最终希望通过该项目传达健康的生活方式。

星星入睡有很多困难，失眠的原因也有很大的不同。

毫无疑问，明星们睡前的样子显然是观众和网民关注的焦点。在节目中，很多网友发现，看着这些明星入睡，不难找到自己的影子。例如，有孩子的歌手盖（周岩）、袁宏和黄胜义无法安心入睡，因为孩子们经常在晚上醒来；歌手吴选义在11点前无法入睡，玩手机，做手机壳；林默和宋小宝睡觉前吃晚饭；摇滚歌手张琪选择泡脚来帮助睡眠。。。

节目《试着睡觉》

中的明星。这些星星的睡眠和普通人的睡眠是一样的。有些人会在床边睡着，而另一些人则辗转反侧，无法一直入睡。运动员张继科很快就会睡着。用睡眠专家的话来说，他保持着运动员有规律的生活习惯、良好的生活习惯和长期锻炼，这对健康的睡眠有很大帮助；曾经熬夜的郑凯现在是一个上床睡觉的人。“我曾经是一只‘熬夜狗’，拖拉着我上床睡觉，直到我真的睡不着为止。最近，由于拍摄，生活变得有规律。我每天晚上11点或2点上床睡觉，然后在早上7点自然醒来。我突然发现整个人的状态，包括我的内脏，都变得轻松和放松了。”

在明星中，也有许多人睡眠质量差。袁姗姗将失眠归咎于工作压力，“每天晚上开机前都睡不好，容易失眠，睡不好”；喜剧演员宋晓峰失眠的原因可以说是当代中年人的一个典型例子。“工作压力很大。我每天都担心我的事业。我必须养家糊口，挣钱的压力很大。我睡不着觉。”；吴玄义一直是个“报复性熬夜者”。她在节目中承认，如果第二天不工作，她通常要到凌晨四五点才睡觉。“我喜欢拥有自己的时间，并会珍惜它。”

睡眠不足和睡懒觉是困扰3亿中国人的一个问题。通过“11点睡觉”，不难发现睡眠问题困扰着大多数人。根据《中国睡眠研究报告》（2022年），在过去的10年里，中国人的睡眠时间更长、更少。中国人的平均睡眠时间从2012小时的8.5小时减少到2021小时的7.06小时。睡眠时间减少了近1.5小时。同时，睡眠时间晚了2个多小时。中国睡眠研究会副会长赵忠信表示，随着社会的发展和压力的增加，睡眠障碍已成为一种常见的、具有爆炸性的疾病。特别是在中国，各类睡眠障碍的发病率已达78%，远远高于国际平均水平27%。

该节目在短视频平台

上播出。

，根据2021届《运动与睡眠白皮书》，目前中国有超过3亿人患有睡眠障碍，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。在这些失眠症患者中，以90后、95后和00后为代表的年轻人的睡眠问题最为突出。什么是失眠？唐向东，四川大学华西医院睡眠医学中心教授给出的失眠症诊断标准是：如果你一周睡4次以上，半小时都睡不着，并且持续一个月以上，你就会达到失眠症的标准。失眠显然对身体有很大的危害。节目嘉宾吴少辉说，有两个概念：睡够8小时和熬夜。“人类荷尔蒙分泌，包括松果腺分泌，是以时间为基础的。如果你睡得晚，时间就会过去，这会影响睡眠质量。”吴少辉说，有些人一次晚睡，没有不良反应。他们会错误地认为自己的生物钟与普通人不同。“但事实并非如此。许多负面影响会在不知不觉中起作用，并造成不可逆转的损害。”

吴少辉强调，大脑睡眠是一个过程，从浅睡眠、深睡眠到快速睡眠。“如果你睡得晚，不能完成整个节奏，你的大脑中会有很多废物，也就是我们所说的‘毒物’无法排出，这会影响人们的智商、记忆力、注意力和许多激素的分泌。”

专家分析

不久前，自由式滑雪平台冠军顾爱玲“每天睡10个小时”曾登上热门搜索。另一位在冬奥会上获得金牌的中国运动员高廷宇也表示，他应该保证每天至少12小时睡眠，最多17小时睡眠。普通人是否需要让运动员长时间睡眠也成了热门话题。西南医科大学附属中医院预防治疗中心副主任吴晓认为，睡眠时间因人而异。在传统意义上，普通人可以睡大约8小时。吴少辉还说，一般正常人的睡眠是24小时生物节律，所以正常的睡眠时间应该是晚上10:00到11:00。成年人最好的睡眠时间是7到8小时，根据年龄稍微调整。怎样才能睡好觉？吴少辉对当代年轻人只有一条忠告：睡觉前不要看手机。