.健身开始前约2小时，提前饮用纯净水补充水分，提高身体的热量调节能力，为肾脏代谢提供时间，帮助维持体液平衡。运动一小时后，喝淡盐水以补充运动时因出汗而损失的离子成分。健身后饮用电解质饮料或糖水，以缓解疲劳，确保身体健康。

1. 纯净水

开始健身前饮用约500ml纯净水，这样身体可以在运动前补充足够的水，提高身体的热量调节能力，降低运动时的心率，为肾脏代谢留出足够的时间，并将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

2. 淡盐水

在运动期间，大约一个小时左右，出汗后喝一些淡盐水，水温为20度；C左右。当运动中大量出汗时，大量离子成分会随汗液流失，淡盐水可以很好地补充流失的离子，防止运动中出现血钠等不适反应。

3. 电解液

健身后，你应该喝电解质饮料，其中含有钠、钾、氯、镁、钙和磷等矿物质。或者选择喝1:15糖水，可以维持血糖浓度，及时补充能量，缓解疲劳。