.使用登山机时，先将双脚放在上踏板上，双手握住扶手，微微前倾，肩膀处于放松状态。每个步骤的范围都是一致的。根据需要调整相应的电阻值。在练习之前，你还应该做一些热身运动来防止腿部疼痛。

使用登山机时，先将脚放在上踏板上，交替用脚跑步，然后根据自己的需要调整一定的阻力值。同时，双手握住上面的扶手，微微前倾，但不要弯腰或左右倾斜，保持肩膀放松。

在运动过程中，尽可能保持每次的节奏一致，并观察心率的变化。如果想达到良好的减肥效果，可以将上述阻力值调整到8~10左右。如果你想改善身体的心肺功能，你可以将阻力值调整到6~8左右。经常坚持会产生明显的效果。