.绑在腿上的沙袋通常由更专业的人训练，可以很好地锻炼腿部。把沙袋绑在腿上时我们应该注意什么？把沙袋绑在腿上跑步的缺点是什么。

1. 不要整天把它捆得太晚。血液不顺畅。

2. 它不应该绑得太重。应该一步一步地绑起来，也就是说，慢慢增加体重（先绑2公斤，三个月半后不绑，感觉脚轻多了，依此类推）

3. 绑腿沙袋可以在当地购买，因为邮资非常昂贵，按公斤计算。去当地一家大型购物中心的体育用品柜台问问，或者那里有体育用品商店。

腿上绑着沙袋跑步有什么害处

首先，腿部重量的增加会给膝盖带来比平时更大的负担，这对你的腿部发育不利（尤其是考虑到你的年龄）。第二，事实上，腿上的沙袋更能锻炼腿的侧向运动能力，弹跳力没有明显增长，在动作中会使小腿变粗，使膝盖承受更大的重量，随着时间的推移，膝盖容易拉伤。

腿上绑着沙袋跑步有什么好处

好处是捆绑沙袋可以增加腿部重量，增加跑步难度，锻炼腿部肌肉以增强全身力量。它能增强下半身肌肉的综合能力，有助于脚踝耐力、步法动作灵活性等。

绑腿沙袋有什么用

1. 加强腿部肌肉对打篮球的朋友很有好处，但很难坚持下去。兄弟们应该有毅力。著名的垂直跳跃训练计划预计将提高垂直跳跃能力20至30厘米。锻炼过程非常艰难，整个过程需要15周的时间。沙袋捆绑，包括穿着沙袋背心，仍然在一些运动训练中使用，但通常不用于跑步。虽然它可以提高力量和耐力，但它经常被使用，这将使身体的中枢神经系统适应较慢的节奏，并影响速度。如果你想提高你的力量和耐力，你可以使用轻型设备多次重复四分之一蹲、半蹲、全蹲（深蹲）练习。你也可以使用斜坡跑、台阶跑等。上肢可以用来徒手摆动手臂，还可以使用器械俯卧撑、仰卧起坐和其他辅助练习。

3. 捆绑沙袋的训练方法称为超载训练。它利用外部重量适当地刺激肌肉群，使肌肉组织体积增加。这个过程也被称为肌肉组织增生（或肥大）。