.仰卧仰卧需要俯卧在平板椅上，腹部位于平板椅上部，胸部和胸部上方保持悬垂，双脚位于平板椅下方并钩住平板椅。然后双手放在头部两侧，将身体上半身抬到离平板椅表面约8~12英寸的位置，慢慢将身体上半身恢复到原来的位置，然后重复上述动作。

1. 俯卧在平板椅上，腹部保持在平板椅的上部并与之平行。保持胸部顶部和头部悬挂在长凳边缘之外。

2. 把你的脚放在长凳下面，然后钩住长凳以保持身体稳定，这是动作的开始部分。双手放在头部两侧，用耳朵触摸手指。

3. 弯曲双臂的肘关节并向外伸展肘关节。将身体上部躯干向上提起，距离长凳表面约8~12英寸。

4. 缓慢小心地将上身向下移动至初始位置，并重复该组动作。