我们可以根据运动强度、人体跑步状况、体力等方面科学安排健身时间。根据强度安排，高强度健身最科学的时间是餐后两小时、中餐后一小时和温和餐后半小时。最科学的时间分别是下午3点到5点和晚上。

科学的健身计划需要根据运动强度来确定。高强度健身运动最科学的时间是饭后两小时，适度运动是饭后一小时，轻度运动是饭后半小时。综合时间为每天5:30~6:30、9:00~10:30、14:00~17:00、19:00~21:00。

根据人体的生理状况安排最佳的科学健身时间。例如，人体在下午4:00到7:00之间处于良好状态，身体的适应性和神经敏感性也是最好的。17:00至19:00为肾经运行时间，不宜过强运动，所以一般来说，最佳科学时间为下午3:00至5:00。