椭圆机可以锻炼腿部、腰部、腹部和臀部。随着下肢的运动，下肢肌肉可以拉伸，下肢肌肉可以通过踏板拉伸，从而达到拉伸上腹和下肢肌肉的效果。

1. 腿

在椭圆机运动中，脚不能离开踏板并使用整个下半身。腿部运动范围大。因此，在运动中，它可以有效地锻炼大腿和小腿的肌肉，燃烧脂肪，收紧腿部肌肉。

在锻炼过程中，挺直腰腹，用手和脚锻炼，可以增强腹肌的耐力和力量，消耗腹部热量，促进脂肪燃烧。在这个过程中，我们应该保持正确的姿势，保持身体稳定，以达到更好的锻炼效果。

在椭圆机运动过程中，随着手臂和腿部的运动，影响臀部肌肉一起运动，充分调动臀部和胯部肌肉，帮助减少臀部脂肪，燃烧臀部脂肪，达到提升臀部的效果。