.为了健康，多吃含有维生素、蛋白质和碳水化合物的食物。维生素有助于维持肌肉和神经功能。在健身期间肌肉形成期间，蛋白质是身体的一个非常重要的组成部分。碳水化合物为身体锻炼提供能量，维持血糖和水产品，并确保肝糖原的储存和恢复。

肌肉在健身过程中对蛋白质有着强烈的需求，所以你可以多吃蛋清、瘦肉、豆类等食物来补充蛋白质，以满足肌肉形成的需要，并迅速增加肌肉，从而使体内的营养物质能够迅速到达肌细胞。 多吃碳水化合物，为运动提供能量，维持血糖水平，促进肝糖原的储存和恢复。富含碳水化合物的食物包括大米、谷物、土豆、蔬菜和水果。