俯卧撑的正确练习。

双臂分开，略宽于肩膀；用脚趾支撑地面，用腰腹力量控制躯干成直线；然后将肘部向两侧分开，慢慢向下移动至上身靠近地面；短暂暂停，然后控制恢复。当弯头接近矫直时，立即执行下一步操作。随着力量的增加，你可以把脚放在台阶上以增加难度。

　　 高位俯卧撑、中位俯卧撑和低位俯卧撑的区别是什么。

1、中位俯卧撑

中间俯卧撑是最常见的俯卧撑姿势。正确的姿势是直立站在地面上，脚趾和手作为支撑点。双手之间的距离略宽于肩膀，腹肌收紧。向下按压身体，直到腹部接触地面，然后抬起身体，重复上述动作。适合一般运动人群。

　

2、高位俯卧撑

高姿态俯卧撑需要桌子、沙发和其他相对稳定的物体的帮助。身体笔直，双手略宽于肩膀。这样一个物体与地面的角度大约为30到45度。然后按压身体，直到身体靠近手背，然后抬起身体，重复上述动作。这个位置适合初学者和弱者。

　　

3、低位俯卧撑

低位俯卧撑也需要相对稳定的物体的帮助，如桌子和沙发。把你的脚放在物体上，把你的手放在地上，保持你的身体处于高脚低头的姿势。你的手比肩膀略宽，身体笔直，腹部紧绷。然后向下按压身体，靠近手背，抬起身体，重复上述动作。