健身餐食谱窍门
2022-03-28 作者:蚂蚁生活网 【 字体:大 中 小 】
健身餐有很多食谱,比如有氧餐。你可以在运动前多吃牛肉、玉米和鸡胸肉,它们可以提供蛋白质和低热量;吃荞麦粉、胡萝卜和牛肉可以增加肌肉指数,脂肪转化会很快;想要吃营养丰富且热量低的食物,选择全麦面包和虾,加上蔬菜和水果可以帮助消化。
1. 有氧餐
有氧餐包括150克牛肉、玉米和糙米、200克冷莲藕、150克炸芦笋配鸡胸、4个葡萄干和一把蓝莓。首先,水果的摄入是必须添加到健身餐中的食物物质;蔬菜也应该尽可能地冷藏,这样不会造成营养损失。鸡胸肉和牛肉提供蛋白质,糙米提供碳水化合物。
2. 肌肉强化餐 肌肉强化餐包括150克荞麦粉、150克胡萝卜牛肉、100克魔芋、两个香蕉和450毫升酸奶。荞麦粉可以提供能量。胡萝卜和香蕉是促进胃肠消化的成分;牛肉可以提供身体所需的蛋白质;最后,喝酸奶可以帮助消化,这样你吃的食物就不会转化为脂肪。3. 低热餐
低热量膳食包括:150克全麦面包、200克煮虾、150克西红柿和洋葱蛋、150克冷生菜和3个新鲜水果。全麦面包基本上是粗纤维组织,有助于人体消化;虾富含蛋白质,可以在盐水中煮20分钟;西红柿和生菜是补水成分,不含卡路里。
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