跪式平板支撑做法
2022-03-28 作者:蚂蚁生活网 【 字体:大 中 小 】
.如果你想成为一个跪着的支撑者,首先跪下做5分钟的热身运动,然后双膝跪下,双手支撑并向前倾斜,然后找到肘点,保持手臂贴近地面,保持身体平衡。最后,调整背部曲线,使身体尽可能伸展,并保持这种姿势。
1. 向前倾斜
运动前热身5分钟,以避免运动时颠簸。热身后,双膝跪下,保持平衡。然后身体前倾,双手支撑身体。
2. 扩展
身体向前倾斜后,找到肘部的焦点,用手掌支撑身体的重量。稳定后,慢慢向前伸展肘部,使整个手臂靠近地面。
3. 转移重量 此时,身体处于跪下状态,但由于身体仍由肘部支撑,身体的重量平衡从膝盖转移到手臂,在那里你可以锻炼前臂的肌肉。4. 调整尽可能保持背部挺直,背部和臀部保持一条直线,身体尽可能向上伸展,这样你就可以很好地进行膝盖平撑。
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