炒米饭热量
2023-02-03 作者:蚂蚁生活网 【 字体:大 中 小 】
100g的米饭中通常含有486KJ热量,而100g的炒饭中约含有682KJ热量,100g的蛋炒饭中甚至达到787KJ热量,由此可见,炒饭的热量相当于米饭的1.4倍左右,热量较高。
十种不发胖的主食
1、山药
山药对女性特别友好,不仅有减肥的好处,还有美容养颜的功效。一顿饭吃一个拳头左右,就能吃饱,还能减肥。
2、小米
小米有很好的养胃作用,所以对于脾胃功能不好的人来说,多吃肯定有助于身体健康,也有助于减肥。
3、马铃薯
马铃薯是碳水化合物食物,可以当主食吃。同时,马铃薯的淀粉含量比同等重量的玉米少得多。
4、紫米
紫米或者糙米,因为其本身物质的外层没有被磨掉,所以营养保存完整。紫米有大量的花青素,矿物质含量高,可以增加饱腹感。
5、荞麦
荞麦的矿物质、B族维生素、膳食纤维都很充足,而且很容易吃。羊奶荞麦粥是很好的减肥主食。但是,注意不要误买脆脆甜甜的巴巴粒。这种热量比较高。
6、糙米
糙米是没有谷壳,没有研磨的内部保护层的整粒大米。与精米相比,糙米保留了富含营养物质的胚芽、糊粉层和一些谷壳。并且含有大量的维生素。吃同样量的米饭,糙米比精米更有饱腹感。
7、荞麦
荞麦的蛋白质主要是清蛋白和球蛋白,其中赖氨酸含量丰富,与米粉等谷物搭配可以补充蛋白质。对改善心血管系统、降血脂有一定的好处。一般荞麦做成荞麦面吃。
8、魔芋
魔芋热量低,含有丰富的维生素和矿物质,尤其是葡甘露聚糖,具有降脂、降压、降糖、通便、排毒的功效。魔芋口感顺滑,风味独特,饱腹感强,是想减肥的人可以选择的低热量主食之一。
9、红薯
红薯的脂肪含量往往很低。由于古代人生存前提较差,所以以红薯为主食。红薯含有特殊而充足的膳食纤维、维生素和蛋白,其利益易于被人体消化和接受。红薯也有饱腹感,吃一个红薯的人一整天都不觉得饿。用红薯来安排主食也是减少肥胖的好方法。
10、南瓜
南瓜是一种低热量、低脂肪、低碳水化合物的食品。而且富含果胶,可以延缓糖分吸收,延长饱腹感。女性经常吃一些南瓜,可以缓解和改善便秘,及时排出体内的垃圾和毒素。
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