科学健身需要遵循循序渐进的原则，因材施教，持之以恒。循序渐进就是从健身开始，根据个人的适应情况逐步增加锻炼强度。原则因人而异意味着每个人的情况都不同。根据他们适应的锻炼方法选择最合适的训练方法。坚持的原则意味着坚持。

1. 逐步原则

运动开始时，人体能承受的运动强度有一定的限度。身体需要时间逐渐适应，然后慢慢增加强度。突然，负荷过重，超出了人体的适应能力，会导致过度疲劳，甚至运动损伤。

健康不是一蹴而就的。它需要长时间的反复锻炼。一旦你放弃在中间，健身效果将逐渐消失和下降。我们应该加强健身意识，把健身作为日常生活的内容，逐步养成习惯，这样我们才能坚持下去。