.瑜伽是我们都听说过的运动。很多人也练习过瑜伽，那些练习过瑜伽的人应该知道瑜伽是分级的，但事实上，瑜伽有很多种，所以让我们知道瑜伽有多少种？瑜伽的水平是什么？

有几种类型的瑜伽。

1、Ashtanga瑜伽，也称为Ashtanga瑜伽，是一种有着数千年历史的非常古老的瑜伽，一直被称为“力量瑜伽”。专注于塑造和健身，充满活力。

哈达瑜伽，也被称为传统瑜伽（Hatha），其中“ha”表示太阳，而“THA”表示月亮。它表示男女、昼夜、阴阳、冷热等对立面的平衡。

流动瑜伽在英语中被称为流动瑜伽，是现代非常流行的瑜伽。从某种程度上说，流瑜伽可以说是哈达瑜伽和阿什坦加瑜伽的结合。因为它不仅强调运动和呼吸的协调，而且注重力量和注意力的综合锻炼。流淌瑜伽之所以被称为“流淌瑜伽”，是因为它给人一种流云流水般的美，让人一下子有一种完成感。

阴瑜伽是阴瑜伽的英文名称，是一种适合男性、女性和儿童的瑜伽。阴瑜伽强调全身放松和自然呼吸，不受干扰。但是，由于阴瑜伽姿势需要长期保持，建议人们在一定的基础上进行哈他瑜伽练习实践练习。

热瑜伽在英语中被称为热瑜伽，也被称为热瑜伽或热瑜伽。顾名思义，热瑜伽需要在高温环境中练习，也就是在38~40度的环境中。因为热瑜伽能在高温下迅速出汗，它能有效地帮助改善偏头痛、腰痛和其他问题。它特别适合办公室人员练习，可以提高脊柱的柔软度。

艾扬格瑜伽在英语中被称为艾扬格瑜伽。基本体位法是从哈他瑜伽演变而来的。艾扬格瑜伽的特点是强调人体生理结构和姿势运动的结合。它通常借助一些辅助工具进行练习，如砖块、皮带、墙壁等，适合初学者或身体僵硬的人使用。

普拉提，英语中的普拉提，也是许多瑜伽中比较有名的一种。普拉提融合了瑜伽、太极拳和芭蕾舞等元素，对肌肉形态和关节进行有针对性的训练。普拉提遵循锻炼自身重量、次数、小重量和冥想的锻炼原则，注意鼻腔吸入和口腔呼吸的呼吸方式。普拉提可以更好地改善脊柱和腰椎，所以对于那些脊柱不好的人，你可以选择练习。

空气瑜伽，又称反重力瑜伽，是现代瑜伽的一种新形式。在绳吊床的帮助下，传统哈达瑜伽的体位、中医按摩、太极、普拉提的力量和舞蹈的优雅与瑜伽姿势相结合，帮助练习者以事半功倍的效果完成所有空气瑜伽姿势。

瑜伽有几个层次

1. 第一级。瑜伽的第一层次包括第一层次和第二层次。这是瑜伽的入门级。这一级别的瑜伽练习者主要是瑜伽新手，对瑜伽的一切都保持好奇。他们愿意尝试瑜伽的一切。他们将收集有关瑜伽的文章或视频。他们每天一有机会就会练习瑜伽，并且对瑜伽有一种初恋状态，这个阶段也被称为瑜伽练习者的小白阶段。此时，他们对瑜伽一无所知，刚刚进入瑜伽世界。

2. 第二级。瑜伽的第二级包括3级和4级。这一级别的瑜伽练习者对瑜伽的基本动作有一个大致的了解。目前，这一级别的从业者并不满足于仅仅寻找入门级的练习方法，比如文章或视频。此时，他们开始自己的计划，包括结交更多志趣相投的相关朋友一起讨论，包括寻找更合适的专业老师进行指导，包括根据自己的身体定制适合自己的进度，等等。

3. 第三层。第三级瑜伽，包括第五级和第六季，这个级别的瑜伽练习者已经开始对肤浅的姿势感到不满。他们逐渐明白，瑜伽不是一种通过在表面上做出困难动作来展示酷感的工具，而是一种练习身心统一的方式。此时，这一层次的练习者逐渐放弃了只做困难动作就满足的心态，开始尝试回归瑜伽的本质，探索瑜伽身心统一的真谛，理解生活本身。

4. 第四层。第四级瑜伽包括7级到9级。此时，能够达到这个水平的瑜伽练习者已经达到了瑜伽的最高水平。此时，瑜伽不是一项运动，而是一种信仰，并内化为一种终身习惯。此时，瑜伽已经成为你生活中不可或缺的伙伴，或者你已经将它内在化为你生活的一部分。你可以成为瑜伽的练习者，瑜伽的推广者，或者只是享受瑜伽带来的平静和快乐。

练习瑜伽的最佳时间

练习瑜伽的最佳时间是早上、早餐前和晚上。你也可以在其他时间练习，但你应该确保空腹或完全消化后练习。一般来说，饭后三到四小时，喝液体食物或饮料，半小时后练习学习后一小时进食更科学；练习瑜伽至少15分钟后洗个澡。建议：在不同的时间练习不同的内容，如早上的姿势、中午的蓬达、晚上的冥想等。提醒：尽量每天在同一时间练习。

瑜伽有氧运动或无氧运动

瑜伽属于有氧运动，也称为有氧代谢运动。这项运动可以使身体保持充足的氧气供应。它的特点是运动强度低，节奏快，持续时间长，身体热量消耗更好。瑜伽对许多女性来说是一项非常受欢迎的运动，因为这项运动对力量的要求不高。如果你长期坚持练习瑜伽来提高人体的新陈代谢率，人体的肌肉含量会增加，身体会变得越来越对称，身体线条也会变得美观。在练习瑜伽的过程中，你需要放松，摆脱干扰，保持呼吸和运动的协调。只有在练习过程中，人体内的废气、混浊气体等物质才能逐渐排出体外，练习中的动作才能连贯流畅。