无负重深蹲标准动作
2022-04-21 作者：蚂蚁生活网 【 字体：大 中 小 】
。无重量下蹲的标准动作是双脚平放，与肩膀同宽，脚趾略微向外倾斜，膝盖不超过脚趾，伸直肩膀和背部，并注视前方。蹲下时，收紧全身肌肉，使重量均匀分布在大腿和脚跟上，保持重心稳定，起床时从脚跟和大腿开始，始终保持肌肉张力。
标准的无负荷下蹲
双脚平放在地面上，保持与肩膀同宽的距离，保持身体稳定，平衡双脚的力量。脚趾稍微向外倾斜，膝盖不要超过脚趾。正确的姿势可以达到锻炼的效果，避免运动中受伤。
做动作时，保持背部挺直，不要弯曲背部，像坐在椅子上一样弯曲膝盖，不要让脚后跟离开地面，不要左右摇晃，保持身体平衡。 
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