它可以锻炼三角肌、肱二头肌、三头肌、肱桡肌、胸大肌和背阔肌。采用不同的锻炼方法，可以锻炼的肌肉部位也不同。例如，正拉法主要锻炼肱二头肌、胸上肌和前锯肌，后卫拉法主要锻炼三角肌、斜方肌和冈上肌，夹胸法主要锻炼胸肌。

如果你想锻炼肱二头肌、胸大肌、前锯肌和斜方肌，你可以使用正拉力的锻炼方法，通过正面拉伸、手臂弯曲和伸展等重复动作来加强肌肉。

胸夹法主要锻炼胸部肌肉。胸部用担架夹紧，以使身体最大限度地挤压胸部肌肉。通过双臂交叉，刺激胸肌持续紧张，达到锻炼胸肌的效果。