.我想在平面支撑下进行肌肉训练，但几分钟后我就爬了下来。如果平面支撑无法完成怎么办？平面支撑无法完成的原因是什么？

如果平面支撑无法完成

该怎么办。

.前臂负重。

在实践中，许多人忽视了这一点，变成了肘部承重。因此，他们放弃一分钟，不是因为核心力量不足，而是因为他们无法忍受肘部的疼痛。前臂承重不需要简单地将前臂放在地面上，而是需要三头肌主动收缩，这样前臂就可以给地面一个对抗力来分解肘关节的压力。

肩位。

许多人做平板运动时肩膀疼痛。除了他们自己的肩膀受伤外，他们中的大多数人都是由于肩胛骨的错误姿势造成的。如果肩胛骨过度收缩并耸耸肩，盂肱关节将形成90°角，这将给肩关节带来巨大的剪切力，因此尽量避免这种不正确的姿势。通常要求肩胛骨下沉，下斜方肌束收缩。同时，肩胛骨保持适度外展姿势，背部保持挺直。

头的位置。

不仅是平板式，现在越来越多的力量练习开始强调中立姿势，例如蹲下和用力拉，这过去被强烈要求仰视。这是由于人类科学的发展。从解剖学和生物力学的角度来看，人们越来越关注直立和跑步这种最本能的运动方式下的身体结构姿势。从进化和神经层面来看，婴儿时期遗留下来的各种头部和姿势反射机制将直接导致头部的运动改变其他身体姿势。以木板为例。抬头看很容易导致腰部塌陷和肩部不适。

腰部和腹部姿势。

这意味着骨盆和腰椎不能塌陷，因为这意味着腰椎不能塌陷。这将导致腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力。这种做法有害但无用。正确的姿势是腰椎应尽可能直，骨盆应处于中立位置，腹部肌肉应收缩并承受重量。

平面支撑不能做任何事情
肩部力量薄弱。肩膀支撑着整个上身的重量。如果太虚弱，身体就会颤抖。

此外，由于肩部疲劳，注意力集中在肩部，身体其他部位会忽略肩部。姿势不规范是可以理解的。锻炼肩膀的最好方法是俯卧撑。毫无疑问，做俯卧撑时，记得要放下肩膀，不要耸耸肩。

2、胸小肌无力。

肘部不能保持的另一个原因是胸部小肌肉的力量很小。有些人做平面支撑，肘部太向前，或者脚不能向前推。这时，肘部在核心区域无法保持下降的趋势，自然身体会不由自主地下沉。

胸小肌最方便的运动是拉起。当你向上拉时，你必须让你的下巴通过横杆。很多人做不到。你可以用脚来辅助。

找一根较低的杆子，用脚趾触地。当你向上拉的时候，你的脚趾也会产生力量。不要太用力。只是起辅助作用。

3、柔软的膝盖。

保护膝盖现在是很多人的共识，这也导致一些人即使走路也不敢伸直膝盖。这叫做过度保护。

你的膝盖不敢用力或伸直是一个习惯问题。平时你应该注意走路和跑步。不要保护太多。

平面支撑完成后

是否要拉伸。

没有必要拉伸。你可以移动你的身体，打开所有的关节，因为平面支架毕竟是一个静态的运动，不会有重大损害。

平面支撑完成后，哪里会受伤

1. 钢板支撑时颈部疼痛

这主要与运动员在俯卧位长时间仰视和向前看有关。因为这会使颈部肌肉痉挛，刺激颈椎，导致这部分不适。正确的动作应该是沿着脊柱自然伸直头部，向下看，保持颈椎的自然生理曲线，不要过度向后伸展。

2. 当用平板

支撑时，肩膀和手臂会疼痛。在这种情况下，一个是上肢的力量和稳定性相对较弱；第二，由于肩关节稳定性差，上肢无法承受身体的沉重负担。因此，如果长时间支撑平板，长时间挤压的肩关节会受到拉伸和疼痛。正确的肩部姿势是肩部应尽可能平。它应该和名字“flat”一样平坦。两个肩胛骨之间不应塌陷，应像长凳一样从头到脚呈直线，上臂与上身之间应尽可能形成90度角。可以看出，这需要肩关节具有一定的力量素质。

3. 钢板支撑时的腰痛

在生活中，大多数人由于久坐和较少运动，腹部和腰部肌肉力量较差。当平板支撑时，很难将骨盆保持在中部而不向前折叠。当身体不能保持直线时，腰部不适就会出现或加剧。正确的计划需要收紧腹部以保持躯干挺直，这样腰部就不会有压力，也不会带来疼痛。如果腹直肌没有足够的力量来伸直躯干，臀部就会下降并弯曲腰部，也就是说，当你弯曲和伸展躯干时，你犯了一个错误。

4. 用平板

支撑时膝盖疼痛。

有些人在做平面支撑时，由于脚的位置不正确或膝关节的初始张力，会有明显的不适。这是因为这项运动需要保持双膝伸直需要长期静态收缩大腿后面的股四头肌，小腿后面的腓骨长肌也应该参与膝关节的稳定。膝关节的前后肌肉必须协调并施加力量。如果出现不协调的现象，如伸展脚趾，则会对膝关节造成过度负荷和不适。