.一般来说，如果弹性绳的动作合理、规范，它可以替代大部分哑铃训练，但不能达到完全替代的效果。主要根据个人情况确定。它可以固定在双脚上，双手握住绳柄后向前抬起，并下降到最高位置，对肩部肌肉有很好的锻炼效果。

弹性绳是健身房里常见的简单器械。主要用于锻炼臀部、手臂、肩部等肌肉群。一般来说，如果弹性绳的动作合理、规范，它可以取代大多数哑铃训练，哑铃训练主要与个人在运动中选择的动作有关。

不同的练习效果不同，但哑铃的某些动作不能用弹力绳完成，因此主要取决于情况。如果你训练肩膀，你可以让人以站立的姿势，用脚固定弹力绳的中间，用双手握住绳柄，将其向前提起，然后慢慢下降到最高的位置。

或将弹力绳向两侧提起，慢慢控制其下降到最高位置，但保持肘部不弯曲，这会影响运动效果。或坐在凳子上，保持上身挺直，固定松紧绳中间，双手握住绳柄向后伸展，然后回到原来的位置。