健身餐有很多食谱，比如有氧餐。你可以在运动前多吃牛肉、玉米和鸡胸肉，它们可以提供蛋白质和低热量；吃荞麦粉、胡萝卜和牛肉可以增加肌肉指数，脂肪转化会很快；想要吃营养丰富且热量低的食物，选择全麦面包和虾，加上蔬菜和水果可以帮助消化。

1. 有氧餐

有氧餐包括150克牛肉、玉米和糙米、200克冷莲藕、150克炸芦笋配鸡胸、4个葡萄干和一把蓝莓。首先，水果的摄入是必须添加到健身餐中的食物物质；蔬菜也应该尽可能地冷藏，这样不会造成营养损失。鸡胸肉和牛肉提供蛋白质，糙米提供碳水化合物。

低热量膳食包括：150克全麦面包、200克煮虾、150克西红柿和洋葱蛋、150克冷生菜和3个新鲜水果。全麦面包基本上是粗纤维组织，有助于人体消化；虾富含蛋白质，可以在盐水中煮20分钟；西红柿和生菜是补水成分，不含卡路里。