.推进器可通过正拉、后拉和交替拉使用。在正位拉动时，向前伸展手臂，握住拉具并向两侧伸展，在此过程中保持重心稳定，避免用力。向后拉时，双脚平行站立，双手将拉具放在背后并向两侧伸展。

1. 正拉力

在正位拉动时，身体应站直，双脚应与肩部同宽，双手向前伸展，手臂应与肩部平齐，肘部应略微弯曲，然后握住担架在两侧伸展。在这个过程中，保持重心，身体不应前后移动，避免用力。如果在最初的运动中力量不够，可以适当地减去弹簧条，以确保动作到位。

2. 后拉

当向后拉时，双脚平行站立，保持与肩膀相同的宽度。双手将拉具放在背后，紧握后向两侧伸展，以保持重心稳定。拉到极限后，慢慢放松，重复多次。

3. 交错拉动

当在身体后使用交错拉法时，双脚平行站立，以与肩膀相同的宽度拉开距离，双手放在后面吃拉器。首先，右手向上，左手向下，然后右手向下，左手向上。在两个方向交替重复。