仰卧后撑的标准动作
2022-03-28 作者:蚂蚁生活网 【 字体:大 中 小 】
仰卧支撑要求身体先仰卧,双手支撑在稍高的凳子上,双脚支撑在较低的凳子上,身体的其他部位悬挂在空中。然后慢慢弯曲肘部,让身体慢慢下沉并停止2~3秒,然后用力伸展手臂以恢复身体,然后重复上述动作。
仰卧支撑1. 仰卧背部支撑需要让身体先仰卧,双手背部支撑在稍高的凳子上,双脚放在较低的凳子上或地面上,身体的其他部位悬挂在空中。
2. 慢慢呼吸,放松肩膀,慢慢弯曲肘部,尽可能使身体下沉,并停下来2~3秒。当身体下沉时,运动应该是稳定的。始终控制肱三头肌缓慢下降,直到感觉肱三头肌完全伸展。
3. 慢慢吸气,伸展双臂支撑身体。利用三头肌收缩力伸直手臂,保持三头肌处于“峰值收缩”暂停片刻,然后重复上述操作。
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