跑步是一种全身运动，它带动全身参与，促进肌肉收缩和放松，使肌肉越来越强壮，达到健身和美体的功能。长时间跑步可以改善血液循环，促进骨骼生长发育，预防骨骼损伤，延缓衰老，增加肺活量，锻炼肺功能，使呼吸系统更健康。

1. 增加肌肉和减肥

跑步是一种全身运动，它能协调身体各部位的运动，并能调动身体上的肌肉，使之随着运动而收缩和放松。长时间跑步使肌肉越来越强壮。

跑步属于有氧运动。长时间跑步可以有效锻炼肺功能，增加氧气摄入，发展呼吸肌，提高肺活量。跑步能有效增强肺功能，对预防呼吸道疾病有一定作用。