一般来说，弹性绳在正常应力下可以延长约50厘米，绳子的厚度和长度主要与运动时使用的力量有关。如果压力很大，绳子的长度会更长，但最好是一步一步走，这样效果会更好。

弹性绳的柔韧性很好，在正常情况下不容易断裂。绳子的厚度和长度主要取决于运动中使用的力量。这主要是个人的选择，或者可以使用两根弹性绳索来增加运动强度，但最好是一步一步地进行，这取决于个人能力。

用弹力绳训练臀大肌时，弹力绳的一端可以固定在较低的位置，弹力绳的另一端可以固定在右脚脚踝上。呼气时，轻轻抬起右脚，在空气中停留约1~2秒。吸气时，恢复之前的姿势，然后换腿重复动作。