仰卧支撑要求身体先仰卧，双手支撑在稍高的凳子上，双脚支撑在较低的凳子上，身体的其他部位悬挂在空中。然后慢慢弯曲肘部，让身体慢慢下沉并停止2~3秒，然后用力伸展手臂以恢复身体，然后重复上述动作。

仰卧支撑

1. 仰卧背部支撑需要让身体先仰卧，双手背部支撑在稍高的凳子上，双脚放在较低的凳子上或地面上，身体的其他部位悬挂在空中。

2. 慢慢呼吸，放松肩膀，慢慢弯曲肘部，尽可能使身体下沉，并停下来2~3秒。当身体下沉时，运动应该是稳定的。始终控制肱三头肌缓慢下降，直到感觉肱三头肌完全伸展。

3. 慢慢吸气，伸展双臂支撑身体。利用三头肌收缩力伸直手臂，保持三头肌处于&ldquo；峰值收缩&rdquo；暂停片刻，然后重复上述操作。