事实上，我们都知道每个人在生活中都会遇到各种疾病，所以有些疾病可以通过C的一些变化来观察，比如腰围。如果腰围超过一定的标准，我们应该小心。可能会有一些疾病发生，我应该怎样做才能避免我体内的各种疾病。

颈围

标准值：男性

测量方法：将卷尺水平放置在颈部最薄处进行测量，即颈部后第七颈椎的上缘（头部下降时接触到的颈部后最突出的部分）至前喉结节的下部。

许多研究发现，颈围是测量身体上半身脂肪的“自然方法”之一，而上半身脂肪与心脏病密切相关。美国弗雷明翰心脏研究学会的专家调查了3300名志愿者，平均年龄51岁。结果表明，男性颈围每增加3厘米，体内平均高密度脂蛋白（俗称“好胆固醇”）就会减少0.12mmol/l，女性则减少0.15mmol/l，这将导致细胞中更多的胆固醇无法运输到肝脏进行代谢。换言之，脖子越粗意味着血脂异常的可能性越大，患心脏病的风险越高。短而粗的脖子和双下巴可能是心脏不健康的迹象。

颈围也与睡眠呼吸暂停有关。上海中医失眠医学合作中心副主任石明告诉《生活时报》，大多数呼吸暂停综合征患者都是肥胖者，而脖子粗的人总体上都是肥胖者。如果存在气道狭窄，患呼吸暂停综合征的可能性相对较大。

专家说，即使体重正常，你也应该时刻注意你的颈围。如果你觉得项链较短或衬衫领子较紧，你应该注意。除了确保健康饮食外，我们还应该适度锻炼以减少身体脂肪，尤其是上身的脂肪。

腰围

标准值：男性

测量方法：保持身体直立，手臂自然下垂，不要收腹，呼吸平稳，用卷尺沿着肚脐上缘和肋骨下方测量腰部最薄的部分。

腰围是衡量一个人寿命的重要指标。来自哈佛大学、波士顿医院和美国其他机构的研究人员通过对44600名女性的疾病记录和腰围的分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围低于71厘米的女性早逝的风险高79%。腰部和腹部也是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中部位。如果脂肪过多，会破坏胰岛素系统，增加患高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的风险。此外，世界癌症研究基金会（WorldCancerResearch foundation）曾报告称，腰围每英寸患癌症的风险增加8倍。

值得注意的是，如果腰部脂肪堆积过多，即使达到标准体重的人也有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良和遗传因素是造成斗腰的主要原因。卫生和计划生育委员会发布的《中国成年人超重和肥胖防治指南》明确规定，男性腰围≥ 85厘米，女性腰围≥ 超过标准80厘米。专家建议腰围过大的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天进行中等强度的有氧运动，如快走和慢跑。同时，戒烟、限酒、合理膳食、少吃高脂肪食物、多吃蔬菜和水果。

体重指数（BMI）

标准值：18.5～23.9

计算方法：bmi=体重（kg）除以身高（m）的平方

BMI是世界公认的评估肥胖程度的方法。根据卫生部2003年发布的《中国成年人超重和肥胖防治指南》，BMI超过24为超重，BMI超过28为肥胖。世界卫生组织建议BMI在20到22之间是成年人的理想体重。《新英格兰医学杂志》发表的一项研究表明，中国、日本和韩国等东亚人的BMI最低，为22.6～27.4。

腰臀比

标准值：男性

测量方法：测量腰围后，测量臀部最宽部分周围的臀围，并将两者除以，得到腰臀比（腰臀比=腰围/臀围）。

Xi体育学院健康科学系教授苟波告诉记者，“腰臀比”是判断腹部肥胖的重要指标。《新英格兰医学杂志》发表的一项涉及9个欧洲国家35万多人的研究发现，腰臀比可以比BMI更准确地衡量一个人的健康标准。研究表明，腰臀比每增加0.1，男性和女性的早死风险分别增加34%和23%。美国运动医学会推荐的评估方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，患冠心病、中风和糖尿病等心脑血管疾病的风险将大大增加。中日友好医院内分泌科邢晓燕教授表示，中国男性的腰臀比高于0.9，女性的腰臀比高于0.8，这可以这意味着内脏脂肪过多。除了锻炼外，这些人还应该多注意不那么精致、更粗糙的饮食。他们应该用豆类和粗粮代替一些白米粉，少吃肥肉和油炸食品，并将油炸和油炸的烹饪方法改为烹饪和炖煮。

体脂比

标准值：男性15%~20%，女性25%~28%

测量方法：有需要的人可以到健身场所或医院使用专业仪器进行测量。

大多数人会根据体重来判断自己是否肥胖，但这并不准确。苟波指出，判断肥胖是否更准确的标准应该是体脂率，即体脂占总体重的百分比。脂肪对人体非常重要，过多或过少都会影响健康。一般来说，男性体脂高于25%，女性体脂高于30%属于肥胖，会导致高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；低体脂率，即男性低于5%，女性低于13%，可能会导致身体功能障碍。

苟波说，很多人说减肥就是减肥，这其实是一种误解。控制体脂率是健康减肥的关键。要减肥，最好全身都做有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，以及仰卧起坐和哑铃等局部运动。每次练习至少持续半小时。同时，改变不良的生活习惯，如久坐和熬夜。

大腿周长

标准值：46 cm～60 cm

测量方法：用卷尺在大腿最上部和臀部折线下方水平测量。

北京体育大学运动生理学系副教授王军告诉《生活时报》，大腿和小腿的厚度没有统一的健康标准，只要与全身对称，但大腿比小腿厚。过去12年，丹麦哥本哈根大学医院的研究人员对257名男性和155名女性的身高、体重、大腿围和疾病状况进行了分析，发现与大腿围接近60cm的受试者相比，大腿围小于46cm的患者死亡率增加3倍，心脏病风险增加2倍。研究人员认为，大腿围的长度可能与心肌的重量成正比。大腿越细，心肌重量越轻。研究还发现，如果大腿围太粗，肥胖的风险就会增加。因此，研究人员给出了一个参考建议——理想的大腿周长应该是60cm，而不是小于46cm。

小腿周长

标准值：u0026gt；33厘米

测量方法：用卷尺水平测量小腿最丰满的部分。

法国一项研究发现，小腿周长小于33厘米的女性患颈动脉斑块的风险相对较高，颈动脉斑块是中风的一个已知风险因素。如果小牛更厚，小牛的皮下脂肪会增加并储存脂肪酸，促进血液循环，避免颈动脉斑块的形成。因此，腿太细对健康有害，尤其是对女性。他们应该适当锻炼以增强腿部力量。

我们都知道，如果我们的腰围超过了生活中的某个标准，那么这种情况真的非常危险。因此，我们在这个时候必须更加关注。平时我们应该关心自己的身体，避免各种问题。此外，我们应该在生活中更加注重健康，只有这样，我们才能避免我们的健康受到一些疾病的困扰。